[...] ale mam pytanie co do ćwiczeń jak jest je lpiej robić. czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn klatka, wt triceps, sr najszerszy, czw biceps, pt barki, nogi?? które [...]
Ćwiczę całkiem od nie dawna i chcę aby ktoś kto się na tym zna mnie ocenił. Oto mój plan trengowy:Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-biceps+barki Środa-brzuch+nogi+grzbiet Czwartek-wolne Piątek-klatka+triceps Sobota-biceps+barki. Używam:Creatine micronized 200 mesh+TAURINE firmy TREC, oraz Dexrose również firmy TREC. Znajomy powiedział mi że to w [...]
[...] sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie w szerokim nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak poprzednio ale 5 serii czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od cwiczenia jednej grupy [...]
[...] 3 lata i powiem szczerze że udało się... lecz sam zrezygnowałem i zająłem się siłownią. Zaczynałem z wagą 72 kg, 12% BF( dwa pierwsze zdjęcia ) , 33 cm z bicku, zapadnięta klatka... Początek miałem jak większość tych, którzy przychodzą na siłownię bez żadnej wiedzy... trenowałem 5 razy w tygodniu ( plan treningowy był jak dla ... hmmm ... " [...]
[...] poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne sprawdzone polaczenia to czekam. zalezy mi zeby zadna z grup nie [...]
[...] ( zaraz go podam ) bo trening nie bedzie za dlugi a i pocwicze wiecej. Boje sie tylko ze będzie brakować zcasu na regeneracje i masa nie bedzie szła :) . Diete mam. pon - klatka tricek wt - plecy biceps sr - wolne czw - barki piatek - nogi sobota - jezeli mi sie chce to znow klatka tricek no bo chyba sie zdarzy zregenerowac od pon. nie ?? [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]
No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]
[...] w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie [...]
[...] na poprawność wykonywania ćwiczeń. Mój aktualny cel to wypracowanie solidnej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moja rozpiska tygodniowa : Pon. : klatka + triceps -wyciskanie poziom 4 x 8 (ostatnie 2 tygodnie skos dodatni 15stopni) -rozpiętki poziom 4 x 8 (ostatnie 2 tygodnie skos dodatni 15stopni) -pompki w [...]
Witam chciałbym prosić o ocene lub wprowadzenie poprawk mojego planu a mianowicie: trening opieraq się systemem ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]
[...] to wygląda , barki i ramiona są "za duże" do tak małej klatki piersiowej. Dodałem zdjęcia (aktualnie , z dnia 28.05). Jak widać , plecy , barki i ramiona całkiem spoko , klatka leży kompletnie u mnie. Proszę was o jakąś poradę , czy coś w tym stylu. Pisząc tutaj i tak moim zdaniem chwytam się brzytwy , no ale zobaczymy , mam nadzieje że [...]
staż niecały rok, trening split .poniedziałe: nogi 4 cwiczenia po 4 serie. lydki 2 cwiczenia po 3serie .WTOREK:Klatka wyciskanie na płaskiej 4ser skos 4 ser piramida 4 ser. co miesiąc piramidę zamieniam na rozpietki i skos ławki. triceps : 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy:3 ćwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie po 3serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od 6 miesięcy ćwiczę tak chaotycznie bez żadnego planu. Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan [...]
witam ! szybko pytanko -ogolnie to chodzi mi o rozwoj ramienia w najblizszym czasie i przez 2 miesiace bede trenowal tym planem : Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE [...]
Witam Tak mniej wiecej o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 79 kg (po redukcji z 92) Barki: 135 cm Klatka: 115cm Biceps: 42cm Pas: 78cm (rano) Pod pępkiem: 83cm Udo: 60cm Łydka: 38cm (słaby gen raczej) Wyniki siłowie: Klatka: 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu [...]
